こんにちは！春日部の整体師野口です！
「なんで自分はこんなに腰が痛いのに、あの人は平気なんだろう…」
そんなふうに思ったこと、ありませんか？
慢性的な腰痛に悩んでいる人にとって、**“腰が痛くならない人の秘密”**はとても気になるはず。
今回は、整体師として多くの方の身体を診てきた経験から、腰痛知らずの人が持っている“5つの共通点”をお伝えします。
① 姿勢の意識が高い
腰痛にならない人は、「正しい姿勢」が習慣になっています。
猫背や反り腰になりにくい立ち方・座り方を自然にしているんです。
ポイント：
-
骨盤が立っている
-
顎が引けている
-
背中のS字カーブがキープされている
これは一朝一夕では身につきませんが、日頃から姿勢を気にすることが予防の第一歩です。
② インナーマッスルがしっかりしている
腰の負担を軽減してくれるのが、体幹（インナーマッスル）。
腰痛にならない人は、意識していなくても体幹が安定していることが多いです。
特に大事な筋肉：
-
腹横筋（ふくおうきん）
-
多裂筋（たれつきん）
-
骨盤底筋群
これらは見えないけれど、姿勢維持や腰椎の安定に欠かせません。
鍛えるには、呼吸やプランク、ピラティス的な動きが効果的です。
③ 適度に身体を動かしている
「動いたら腰が悪化しそう」と思って、ずっと同じ姿勢でいるのは逆効果。
腰痛にならない人は、こまめに立ったり歩いたり、身体をよく動かしています。
例えばこんな習慣：
-
1時間に1回は立ち上がる
-
毎朝5分だけでもストレッチ
-
階段を使う、歩く時間を増やす
**“動かしながら整える”**感覚が、実はすごく大事なんです。
④ ストレスとうまく付き合っている
意外かもしれませんが、慢性腰痛とストレスには深い関係があります。
ストレスがかかると、筋肉は緊張し、血流が悪くなり、痛みが長引きやすくなります。
腰痛にならない人の特徴：
-
自分なりのリラックス法を持っている
-
我慢しすぎない
-
気持ちの切り替えがうまい
ストレスを「ゼロ」にするのは無理でも、うまく逃がす工夫ができている人は腰痛にも強いです。
⑤ 小さな不調を放置しない
腰が痛くならない人でも、「少し違和感あるな」と思うことはあります。
ただし、彼らはその違和感を見逃さず、すぐ対処するんです。
例えば：
-
ちょっと張ったらストレッチする
-
椅子のの人は腰が痛くならないの？5つの秘密
「なんで自分はこんなに腰が痛いのに、あの人は平気なんだろう…」
そんなふうに思ったこと、ありませんか？
慢性的な腰痛に悩んでいる人にとって、**“腰が痛くならない人の秘密”**はとても気になるはず。
今回は、整体師として多くの方の身体を診てきた経験から、腰痛知らずの人が持っている“5つの共通点”をお伝えします。
① 姿勢の意識が高い
腰痛にならない人は、「正しい姿勢」が習慣になっています。
猫背や反り腰になりにくい立ち方・座り方を自然にしているんです。
ポイント：
-
骨盤が立っている
-
顎が引けている
-
背中のS字カーブがキープされている
これは一朝一夕では身につきませんが、日頃から姿勢を気にすることが予防の第一歩です。
② インナーマッスルがしっかりしている
腰の負担を軽減してくれるのが、体幹（インナーマッスル）。
腰痛にならない人は、意識していなくても体幹が安定していることが多いです。
特に大事な筋肉：
-
腹横筋（ふくおうきん）
-
多裂筋（たれつきん）
-
骨盤底筋群
これらは見えないけれど、姿勢維持や腰椎の安定に欠かせません。
鍛えるには、呼吸やプランク、ピラティス的な動きが効果的です。
③ 適度に身体を動かしている
「動いたら腰が悪化しそう」と思って、ずっと同じ姿勢でいるのは逆効果。
腰痛にならない人は、こまめに立ったり歩いたり、身体をよく動かしています。
例えばこんな習慣：
-
1時間に1回は立ち上がる
-
毎朝5分だけでもストレッチ
-
階段を使う、歩く時間を増やす
**“動かしながら整える”**感覚が、実はすごく大事なんです。
④ ストレスとうまく付き合っている
意外かもしれませんが、慢性腰痛とストレスには深い関係があります。
ストレスがかかると、筋肉は緊張し、血流が悪くなり、痛みが長引きやすくなります。
腰痛にならない人の特徴：
-
自分なりのリラックス法を持っている
-
我慢しすぎない
-
気持ちの切り替えがうまい
ストレスを「ゼロ」にするのは無理でも、うまく逃がす工夫ができている人は腰痛にも強いです。
⑤ 小さな不調を放置しない
腰が痛くならない人でも、「少し違和感あるな」と思うことはあります。
ただし、彼らはその違和感を見逃さず、すぐ対処するんです。
例えば：
-
ちょっと張ったらストレッチする
-
椅子の高さを変える
-
寝具を見直す
-
整体や運動などケアを取り入れる
つまり、**“悪化する前にケアする”**のが上手なんですね。
【まとめ】「腰痛にならない人」には理由がある！
腰痛にならない人は、特別なことをしているわけではありません。
日々の小さな“意識と習慣”の積み重ねが、腰を守っているのです。
慢性的な腰痛で悩んでいるあなたも、今日からできることをひとつずつ取り入れてみてください。
腰痛は「体質」ではなく、「習慣」がカギです！
